Diétás és fogyókúrás receptek

Linkek

diétás ételek receptek olcsón

olcsó diétás étel receptek

Diétás és fogyókúrás receptek

Alma szeletek

Hozzávalók:

1 nagy alma2 evőkanál nádcukor/nyírfacukor1 evőkanál fahéj

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 100 fokra1. Mosd meg alaposan és szeleteld fel az almát vékony karikákra 2. Nyomkodd bele a cukros fahéjba3. Tedd sütőpapírra és tedd be a sütőbe fél órára, majd fordítsd meg és süsd még egy fél órát.Fogóval fordítsd meg, nehogy megégesd a kezed!

Cukkini szeletek

Hozzávalók:

1 cukkini1 evőkanál olíva olajsó vagy tetszés szerint fűszer

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 100 fokra.1. Mosd meg a cukkinit, majd vágd vékony karikákra2. Kend be vékonyan olívaolajjal, majd tedd a sütőpapírra és fűszerezd meg.3. Süsd 45 percig, majd fordítsd meg őket és süsd, míg ízlésed szerint ropogóssá nem válik (20-30perc)Tipp: a sütést követő órában fogyaszd el, ilyenkor a legfinomabb.

Epres fagylalt

Hozzávalók:

2 bögre tejszín

1 bögre tej

1/2 bögre nádcukor/nyarfacukor (vagy méz)

csipet só

1 teáskanál vanília aroma

2 bögre friss eper

Elkészítés:

1. Egy nagy tálban keverd össze a tejszínt és tejet. Add hozzáa cukrot és a sót. Turmixold össze. Keverd hozzá a vaníliát. 20 percig hagyd állni, hogy keveredjenek az ízek. Takard és és tedd a fagyasztóba 1 órára.

2. Egy közepes tálban villával törd össze a megmosott, felvágott epret. Néhányat csak vágj durvára, majd letakarva tedd a fagyasztóba egy órára.

3. 1 óra elteltével vedd ki a tejszínes egyvelget és kézi mixerrel verd fel krémesre. Keverd hozzá az epret majd tedd vissza a fagyasztóba. Másnap már fogyaszthatod is.

Olívás házikenyér

Hozzávalók:

1 evőkanál olíva olaj

1 bögre kockázott hagyma

255 gramm liszt

1 teáskanál szódabikarbóna

1/2 teáskanál só

1 bögre író

2 evőkanál olvasztott vaj

2 nagy tojás fehérje

1/4 bögre olíva kockázott olvíbogyó

1 evőkanál oregano

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra

2. Az olívaolajon párold meg a hagymát 3 percig, majd tedd félre

3. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet szódabikarbónát, sót.

4. Keverd ösze egy másik tálban a írót, vajat, tojásfehérjéket. Add hozzá a tisztes egveleghez, majd keverd, míg sima nem lesz. A végén add hozzá a hagymát, alívabogyókat és az oregano-t.

5.Süsd 45 percig sütőformában vagy készíts belőle vekniket. 10percig hűtsd, miután elkészült.

Kókusz-banán kenyér

Hozzávalók:

255 gramm liszt

3/4 teáskanál szódabikarbóna

1/2 teáskanál só

1 bögre nádcukor/méz

1/4 bögre olvasztott vaj

2 nagy tojás

1,5 banán (összetörve)

1/2 bögre natúr joghurt

2 evőkanál rum

1/2 teáskanál vanília aroma

1/2 bögre kókuszpehely

1,5 evőkanál lime-/citromlé

Elkészítés:

1. melegítsd elő a sütőt 180 fokra

2. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet, szódabikarbónát, sót

3. Egy másik nagy tálban turmixold össze a cukrot, vajat, tojást (egyesével). Keverd simára. Add hozzá a banánt, joghurtot, rumot, vaníliát.

4. Add hozzá a lisztes keveretet, kis fokozaton keverd össze, míg sima nem lesz. Add hozzá a kókuszpelyhet

5. Tedd sütőformába vagy formázz belőle vekniket.

6. Süsd 1órát. Ha kész, locsold meg a limelével/citromlével.

Reggeli zabkása

Hozzávalók:

1 marék zabpehely 2 dl tejméz/édesítőmagok, gyümölcsök

Elkészítés:

Forrald föl a tejet, majd tedd bele a zabot.Lassú tűzön főzd, míg be nem sűrűsödik.A végén tedd hozzá a mézet vagy édesítőt.Tedd egy kis tálkába és szórd rá a magokat, gyümölcsöket.Energiát ad délig!

Karalábésfőzelék húsgombóccal

Hozzávalók:

Hozzávalók 4 főre:
6-8 db karalábé,
25 dkg darált pulykamell,
10 dkg rizs,
1 db tojás,
1 dl kefír,
kevés olivaolaj,
3 dkg liszt,
só, pirospaprika, bors

Elkészítés:

A rizst félpuhára pároljuk. A karalábékat meghámozzuk, apró kockákra vágjuk. A darált húsból a félig párolt rizzsel, tojással, sóval és borssal keveréket készítünk, majd gombócokat formázunk belőle. Híg, világos rántást készítünk, pirospaprikával színesítjük és felöntjük a karalábé levével. Tálaláskor ízesítjük.

Káposztásleves

Hozzávalók:

1 fej édeskáposzta1-2 sárgarépa gyökér1 zellergumó1 egész fej vöröshagyma1 zöldpaprika2 leveskockasó, bors

Elkészítés:

Hideg vízbe beletesszük az édeskáposztát, mellé vágunk karikára sárgarépát, zellert és egy egész fej vöröshagymát, és zöldpaprikát dobunk a vízbe bele. Két leveskockát teszünk 1,5 liter vízhez. Borssal sóval, ízlés szerint ízesítjük, majd mindent puhára főzünk.

Vagdaltszelet

Hozzávalók:

25 dkg darált sertéscomb
10 dkg sárgarépa
10 dkg zöldborsó
4 dkg petrezselyemgyökér
1 db zsemle
1 db tojás
1 fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 ek. zsemlemorzsa
2 tk. olaj
1 dl tej a zsemle beáztatásához
petrezselyem zöldje, borsikafű, só

Elkészítés:

A sárgarépát és a petrezselyemgyökeret megmossuk, megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk és a mirelit zöldborsóval együtt megfőzzük. A ledarált húshoz hozzákeverjük a zöldségeket, a tejbe áztatott, kicsavart zsemlét, a tojást, a finomra vágott vöröshagymát, a friss petrezselyem zöldjét és a zúzott fokhagymát. Ízesítjük borsikafűvel és sóval. A masszát alaposan összedolgozzuk, majd egy olajjal kikent és zsemlemorzsával megszórt őzgerincformába - vagy rudat formázva belőle alufóliába - tesszük. Közepes lángon kb. 40 percig sütjük.

Táplálkozásunk ideális esetben valami hasonló: