Diétás és fogyókúrás receptek

 Linkek

diétás ételek receptek olcsón

 olcsó diétás étel receptek

 

Diétás és fogyókúrás receptek

 

Alma szeletek


Hozzávalók:

1 nagy alma2 evőkanál nádcukor/nyírfacukor1 evőkanál fahéj

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 100 fokra1. Mosd meg alaposan és szeleteld fel az almát vékony karikákra 2. Nyomkodd bele a cukros fahéjba3. Tedd sütőpapírra és tedd be a sütőbe fél órára, majd fordítsd meg és süsd még egy fél órát.Fogóval fordítsd meg, nehogy megégesd a kezed! 

Cukkini szeletek


Hozzávalók:

1 cukkini1 evőkanál olíva olajsó vagy tetszés szerint fűszer

Elkészítés:

Melegítsd elő a sütőt 100 fokra.1. Mosd meg a cukkinit, majd vágd vékony karikákra2. Kend be vékonyan olívaolajjal, majd tedd a sütőpapírra és fűszerezd meg.3. Süsd 45 percig, majd fordítsd meg őket és süsd, míg ízlésed szerint ropogóssá nem válik (20-30perc)Tipp: a sütést követő órában fogyaszd el, ilyenkor a legfinomabb.

Epres fagylalt


Hozzávalók:

2 bögre tejszín
1 bögre tej
1/2 bögre nádcukor/nyarfacukor (vagy méz)
csipet só
1 teáskanál vanília aroma
2 bögre friss eper

Elkészítés:

1. Egy nagy tálban keverd össze a tejszínt és tejet. Add hozzáa  cukrot és a sót. Turmixold össze. Keverd hozzá a vaníliát. 20 percig hagyd állni, hogy keveredjenek az ízek. Takard és és tedd a fagyasztóba 1 órára.
2. Egy közepes tálban villával törd össze a megmosott, felvágott epret. Néhányat csak vágj durvára, majd letakarva tedd a fagyasztóba egy órára.
3. 1 óra elteltével vedd ki a tejszínes egyvelget és kézi mixerrel verd fel krémesre. Keverd hozzá az epret majd tedd vissza a fagyasztóba. Másnap már fogyaszthatod is.

Olívás házikenyér


Hozzávalók:

1 evőkanál olíva olaj
1 bögre kockázott hagyma
255 gramm liszt
1 teáskanál szódabikarbóna
1/2 teáskanál só
1 bögre író
2 evőkanál olvasztott vaj
2 nagy tojás fehérje
1/4 bögre olíva kockázott olvíbogyó
1 evőkanál oregano

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra
2. Az olívaolajon párold meg a hagymát 3 percig, majd tedd félre
3. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet szódabikarbónát, sót.
4. Keverd ösze egy másik tálban a írót, vajat, tojásfehérjéket. Add hozzá a tisztes egveleghez, majd keverd, míg sima nem lesz. A végén add hozzá a hagymát, alívabogyókat és az oregano-t.
5.Süsd 45 percig sütőformában vagy készíts belőle vekniket. 10percig hűtsd, miután elkészült.

Kókusz-banán kenyér


Hozzávalók:

255 gramm liszt
3/4 teáskanál szódabikarbóna
1/2 teáskanál só
1 bögre nádcukor/méz
1/4 bögre olvasztott vaj
2 nagy tojás
1,5 banán (összetörve)
1/2 bögre natúr joghurt
2 evőkanál rum
1/2 teáskanál vanília aroma
1/2 bögre kókuszpehely
1,5 evőkanál lime-/citromlé

Elkészítés:

1. melegítsd elő a sütőt 180 fokra
2. Egy nagy tálban keverd össze a lisztet, szódabikarbónát, sót
3. Egy másik nagy tálban turmixold össze a cukrot, vajat, tojást (egyesével). Keverd simára. Add hozzá a banánt, joghurtot, rumot, vaníliát.
4. Add hozzá a lisztes keveretet, kis fokozaton keverd össze, míg sima nem lesz. Add hozzá a kókuszpelyhet
5. Tedd sütőformába vagy formázz belőle vekniket.
6. Süsd 1órát. Ha kész, locsold meg a limelével/citromlével.

Reggeli zabkása

Hozzávalók:

1 marék zabpehely 2 dl tejméz/édesítőmagok, gyümölcsök

Elkészítés:

Forrald föl a tejet, majd tedd bele a zabot.Lassú tűzön főzd, míg be nem sűrűsödik.A végén tedd hozzá a mézet vagy édesítőt.Tedd egy kis tálkába és szórd rá a magokat, gyümölcsöket.Energiát ad délig! 

Karalábésfőzelék húsgombóccal


Hozzávalók:

Hozzávalók 4 főre:        
6-8 db karalábé,        
25 dkg darált pulykamell,        
10 dkg rizs,        
1 db tojás,        
1 dl kefír,        
kevés olivaolaj,         
3 dkg liszt,        
só, pirospaprika, bors

Elkészítés:

A rizst félpuhára pároljuk. A karalábékat meghámozzuk, apró kockákra vágjuk. A darált húsból a félig párolt rizzsel, tojással, sóval és borssal keveréket készítünk, majd gombócokat formázunk belőle. Híg, világos rántást készítünk, pirospaprikával színesítjük és felöntjük a karalábé levével. Tálaláskor  ízesítjük. 

Káposztásleves


Hozzávalók:

1 fej édeskáposzta1-2 sárgarépa gyökér1 zellergumó1 egész fej vöröshagyma1 zöldpaprika2 leveskockasó, bors

Elkészítés:

Hideg vízbe beletesszük az édeskáposztát, mellé vágunk karikára sárgarépát, zellert és egy egész fej vöröshagymát, és zöldpaprikát dobunk a vízbe bele. Két leveskockát teszünk 1,5 liter vízhez. Borssal sóval, ízlés szerint ízesítjük, majd mindent puhára főzünk. 

Vagdaltszelet


Hozzávalók:

25 dkg darált sertéscomb
10 dkg sárgarépa
10 dkg zöldborsó
4 dkg petrezselyemgyökér
1 db zsemle
1 db tojás
1 fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 ek. zsemlemorzsa
2 tk.  olaj
1 dl tej a zsemle beáztatásához
 petrezselyem zöldje, borsikafű, só

Elkészítés:

A sárgarépát és a petrezselyemgyökeret megmossuk, megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk és a mirelit zöldborsóval együtt megfőzzük. A ledarált húshoz hozzákeverjük a zöldségeket, a tejbe áztatott, kicsavart zsemlét, a tojást, a finomra vágott vöröshagymát, a friss petrezselyem zöldjét és a zúzott fokhagymát. Ízesítjük borsikafűvel és sóval. A masszát alaposan összedolgozzuk, majd egy olajjal kikent és zsemlemorzsával megszórt őzgerincformába - vagy rudat formázva belőle alufóliába - tesszük. Közepes lángon kb. 40 percig sütjük.
Táplálkozásunk ideális esetben valami hasonló:
egeszseges_etelek.jpg
Címkék: étel ital receptek főzés diétás